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Santé

Valériane pour l’insomnie, sommeil, tisane, dosage, propriétés et effets secondaires

La valériane est une plante médicinale de la famille des Valerianaceae.

Elle est employée dans le traitement de l’anxiété et des troubles du sommeil, surtout en cas d’incapacité de s’endormir (insomnie).

Elle est souvent mélangée avec le houblon, la mélisse, l’aubépine ou avec d’autres plantes qui en augmentent l’effet de détente.
La Spasmine est un médicament dont le principe actif est concentré sous forme de comprimé et qui a donc un effet plus puissant.

Quand est-t-elle conseillée ?

Un bon nombre d’études suggèrent que la valériane aide à traiter l’insomnie. Elle assure une meilleure qualité du sommeil et moins de temps nécessaire à s’endormir.
Des études ont démontré qui elle peut soulager l’anxiété, mais des recherches plus approfondies doivent encore être menée.

Peut-on consommer la valériane de façon naturelle dans les aliments ?
Il n’existe pas d’aliments naturels contenant la valériane. Certains producteurs emploient la valériane en tant qu’arôme aussi bien dans les aliments que dans les boissons.

Comment prendre la valériane ?

La racine de valériane est disponible sous forme de gélules, de gouttes, de comprimés ou d’extraits liquides.
Les dosages généralement recommandés selon les cas sont indiqués ci-dessous.

Il existe différents traitements possibles contre l’insomnie : -de 400 à 900 mg d’extrait de valériane jusqu’à 2 heures avant de se coucher pendant 28 jours. -120 mg d’extrait de valériane plus 80 mg de mélisse 3 fois par jour pendant 30 jours. -180 mg d’extrait de houblon plus de 40 mg d’extrait de valériane, 2 comprimés à prendre avant de se coucher pendant 28 jours.

Il faut prendre la valériane de 30 minutes à 2 heures avant de se coucher.

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